Как бороться с профессиональным выгоранием: 5 идей

Психоневролог бы сказал, что подобные симптомы наталкивают на мысль о профессиональном выгорании. 

 

Возглавляет список симптомов эмоциональное истощение. Человек теряет энтузиазм, становится менее энергичен, усталость накапливается быстрее. Сил не хватает дотянуть до конца рабочей недели, а пятница воспринимается как спасительная влага в пустыне. 

 

«Перегоревший» сотрудник рассеян, раздражителен, может слезу пустить. И при этом равнодушно относиться к работе, не выполнять простые обещания, данные коллегам. 

 

Люди, про которых часто говорят «сгорел на работе», обычно по натуре гиперответственны, активны и принимают возникающие сложности близко к сердцу.

 

Как справиться с проблемой профессионального выгорания? 

 

Психотерапевты говорят: создавшаяся непростая ситуация сигналит о том, что ваши жизненные установки не настолько верны, как вы считали. Это знак: нужно изменить жизненные цели. Ведь работа должна быть не только источником денег, но и дарить моральное удовлетворение. 

 

По мнению специалистов, необходимо формирование круга людей, которые похожи на вас чем-либо: мировоззрениями, вкусами, увлечениями. Расширение кругозора должно происходить с удовольствием: занимайтесь искусством, путешествуйте, увлекитесь чем-нибудь, начните учиться, наконец! 

 

С профессиональным выгоранием помогают справиться занятия спортом. Регулярная физическая нагрузка, как это давно доказано, повышает мотивацию к работе. Тратьте как минимум 4 часа в неделю на занятия спортом – и вам не страшна депрессия. 

 

Если стали заметны такие явно тревожные признаки – остановитесь. Необходим регулярный отдых.

Сегодня популярность приобрела йога – благодаря техникам медитации можно расслабиться, избавиться от мрачных мыслей. Возможно, это ваш вариант?

И обязателен качественный сон. Если вы не высыпаетесь, то ничто не поможет выйти из состояния перманентной усталости. Важно не только то, как долго вы спите, но и то, как вы спите. 

Социологами доказано: если вы каждый рабочий день проводите в «выгорающем» коллективе, то вам практически гарантировано профессиональное выгорание. 

Заразность этого явления особенно опасна для тех, у кого происходят резкие перемены настроения, отличается повышенной ответственностью, эмоционален, а также тех, чьи жизненные установки явно негативны. 

 

Здесь рецепт один: не можешь изменить мир – меняйся сам. Необходимо постараться развить в себе лучшие позитивные качества, которые всем давно известны: необходимо стать более доброжелательным, толерантным, уважительным человеком. 

 

Гибкий ум также поможет вам избежать профессионального выгорания. 

 

Но это всё работает в дальней перспективе, в ближайшей же – добавьте уюта в свой рабочий уголок: растение в горшке, фото близкого человека, генеральная уборка, поездка на природу.  Главное, чтобы вы смогли заставить организм и мозг сделать передышку, а не они отключились без вашего разрешения :-)

 

Ещё по теме:

Как без ущерба для себя пережить неудачу: способы борьбы с выученной беспомощностью