Как быстро справиться с паникой и разрушающими эмоциями

– Эти техники основаны на принципе – загрузить мозг работой, переключить его с катастрофической руминации (негативные мысли, повторяющиеся по кругу и нагнетающие панику) на что-то более земное, реальное, – комментирует Екатерина Саркисова. – Вот несколько незамысловатых способов остановить нарастающий стресс, успокоиться, восстановить способность мыслить здраво.

Самое простое – задействовать органы чувств, сконцентрироваться на окружающих нас цветах, запахах, звуках, вкусах, тактильных ощущениях.

Например:

• Найти в комнате пять предметов одного цвета.


• Попробовать различить четыре звука или запаха, которые слышим и обоняем одновременно.


• Потрогать различные предметы, сосредоточившись на  ощущениях, которые мы получаем, прикасаясь к ним. Найти три разных тактильных ощущения.


• Съесть что-то вкусное, полностью сосредоточившись на нюансах этого вкуса. Кофе или чай заменяем простой водой – её лучше пить медленно, концентрируясь на вкусе, температуре, на том, как вы её ощущаете во рту.

Два эффективных способа борьбы с панической атакой:

• Вслух или про себя перебрать все буквы с конца алфавита: от я до а.


• От числа 300 отнимать 7, пока счёт не дойдёт до нуля.

Все эти способы относятся к  распространённой технике борьбы с сильным стрессом и паникой – технике заземления. Если уже есть опыт медитаций, самоуспокоения, то наверняка у вас получится буквально визуализировать эту технику: представить себя деревом, прорастающим корнями в землю – «заземлиться». Не зря спокойных и уверенных в себе людей характеризуют выражением «крепко стоит на ногах». Чувствовать опору, землю под ногами действительно очень важно. Визуализация поможет вернуть утраченную связь с землёй.