Это был полезный тренинг, организованный руководством компании «МОСКВА-СОКОЛ» и вооруживший присутствующих практическими навыками. Некоторыми техниками, которые можно применять прямо на рабочем месте, участники тренинга поделились с нами.
В октябре сотрудники Управления недвижимости и развития компании «МОСКВА-СОКОЛ» приняли участие в тренинге «Стресс-менеджмент: техники грамотного управления стрессом». Они узнали о причинах и симптомах стресса, о простых и эффективных способах борьбы с ним.
Вот что говорят о тренинге сами участники:
Увлекательное погружение, исследование себя!
Коллектив – самая большая сила в борьбе со стрессом!
Оказывается, антистрессовые шарики нужно сжимать в руке, а не бросать в людей, вызывающих у тебя стресс!
Стресс неминуем, но нужно правильно с ним справляться.
Спокойствие! Только спокойствие!
Елена Гришина, ведущая тренинга
Тренер Елена Гришина в первую очередь обратила внимание аудитории на то, что стресс не так страшен, «как его малюют». Это естественная реакция организма, защищающая его и позволяющая выжить в сложной ситуации. У человека появляется дополнительная энергия, которая при правильном применении может снести все преграды и вывести за грань возможного, организм в это время сам подсказывает, что делать. Стресс тренирует нервную, иммунную и сердечно-сосудистую системы.
Но у этой медали есть и оборотная сторона: организм подсказывает примитивные реакции, при очень сильном стрессе нервная и сердечно-сосудистая системы истощаются – стресс в основном заставляет действовать не в целях развития, а в целях выживания. Чтобы всего этого избежать, и существуют специальные упражнения.
Вот некоторые из них:
Дыхательная практика при стрессе
Расслабьте плечи и шею и медленно вдыхайте через нос, считая до двух, держа рот закрытым. Затем сожмите губы так, как будто вы собираетесь свистеть, и медленно выдыхайте через них до счёта четыре. Повторите минимум 15 раз.
Телесные практики при стрессе
Перекрёстное потягивание, или «кросс-кроллы». Не наклоняясь вперёд, необходимо потянуться кончиками пальцев правой руки к кончикам пальцев левой ноги (при этом левую ногу приподнимаем, а правая стоит на полу). Затем, наоборот, левой рукой тянемся к правой приподнятой ноге. Потом снова правой рукой тянемся к левой ноге. Сделать 4-8 парных движений. Желательно в медленном темпе. Можно выполнять стоя и сидя.
Массаж ушей, или «думательный» колпак. Двумя руками одновременно массируем уши (левой – левое, а правой – правое), слегка вытягивая ушные раковины к затылку. Массируем сверху вниз; дойдя до мочки ушей, потихоньку потянуть её вниз. Повторить 4 раза.