Из-за неё развиваются «профессиональные» заболевания – варикоз, тромбозы, геморрой, сколиоз, ожирение и так далее. Британские учёные утверждают, что сидячая работа приводит ещё и к расстройствам психики. Как предотвратить развитие всех этих болезней, если нет возможности поменять образ жизни? Рекомендации даёт главный врач Морозовского профилактория, физиотерапевт Наталья Бондарь.
1. Соблюдать диету
Первоочередная задача диеты для людей, которые большую часть своего времени проводят сидя, – добиться того, чтобы организм лучше усваивал пищу. Надо следовать трём очень важным правилам.
- Во-первых, нельзя нарушать точную последовательность приёмов пищи – завтрак, обед, полдник, ужин. Необходимо уйти от вредных перекусов.
- Во-вторых, в рационе не должно быть варенья, конфет и сахара.
- В-третьих, рекомендуется выпивать ежедневно не менее полутора литров воды без газа.
Главное – ограничить потребление «быстрых углеводов» и жиров. Нежирная белковая пища, овощи и злаки – вот то, что необходимо вашему организму.
2. Менять положение при малейшей возможности, больше времени проводить стоя
Стол и стул – обычные рабочие места дома и в офисе. Людей, работающих стоя за конторкой, совсем немного. Хотя уже доказано, что стоя лучше думается и пишется. Смена динамических поз – это своего рода профилактика заболеваний. Для этого используется мебель разного уровня и офтальмотренажёры.
3. Выполнять несложные упражнения, не отходя от рабочего места
Рекомендуется вставать с кресла или стула как минимум каждые 1–1,5 часа, энергично разминая суставы и разгоняя кровь.
Некоторые упражнения можно выполнять прямо на рабочем месте в течение дня. Например: сидя на стуле, делать повороты и наклоны туловища, вращательные движения головой, поднимать ноги, согнутые в коленях, выше уровня стула и так далее. Наконец, можно встать и сделать несколько приседаний.
4. Побольше ходить пешком, заняться кардиотренировками
Министерством здравоохранения рекомендована норма физической активности – не менее 30 минут в день 5 раз в неделю. Проходить пешком 2 км в день и делать утреннюю зарядку – тот минимум физической нагрузки, который может позволить себе каждый человек, независимо от уровня занятости.
Можно начать с простых решений – отказаться от транспорта на каких-то участках пути до работы и до дома, в транспорте не садиться, а ехать стоя, пешком подниматься и спускаться по лестницам.
Прекрасно, если есть время на спортзал. Самой эффективной фитнес-тренировкой в этом случае будет выполнение кардиоупражнений – их ещё называют «аэробными». Лучшим видом кардиоупражнений эксперты называют классическую аэробику, а самым простым – бег или прыжки на месте.
Тренажёры – беговая дорожка, мини-степпер, велоэргометр, эллиптический тренажёр – помогут сделать фитнес более эффективным.
Для начинающих достаточно трёх кардиотренировок в неделю продолжительностью 20 минут каждая. Постепенно время тренировки можно увеличивать до 1 часа в день.
Помните, что самое ценное, что у нас есть, – это здоровье. Бережное отношение к нему, подразумевающее разумный двигательный режим, рациональное питание и отказ от вредных привычек, поможет избежать ряда заболеваний.
Об оздоровительных программах Морозовского профилактория
Профилакторий Морозовский, расположенный на берегу живописного озера в 7 км от города Арзамас, предлагает несколько оздоровительных программ, которые за 10 дней вернут вам жизненный тонус и хорошее самочувствие.
1. Практикум здоровья «Стоп-Стресс»
Программа направлена на восстановление естественных защитных сил организма, нормализацию обменных процессов. После оздоровительных процедур и прогулок на свежем воздухе среди лесов, окружающих профилакторий, вы вновь почувствуете гармонию своего внутреннего мира с окружающим и обретёте силы для новых свершений.
Стоимость программы «Стоп-Стресс»: 8000 рублей.
2. «Очистительно-оздоровительная программа»
Программа способствует последовательному глубокому очищению организма от шлаков и токсинов, профилактике, предотвращению обострений хронических заболеваний.
Стоимость очистительно-восстановительной программы: 9000 рублей.
3. Программа «Оздоровление лиц с избыточным весом»
Цель программы: достижение пациентами оптимального снижения массы тела, профилактика заболеваний, укрепление защитных сил, предотвращение обострений хронических заболеваний.
Стоимость программы для похудения: 10 000 рублей.
Подробнее о программах можно прочитать на сайте Морозовского профилактория в разделе «Оздоровление»
